trening pod wyciskanie

Poniedziałek i wtorek odbyły się bez treningu, jednak pracowałam od 7 do ok 21 i bynajmniej nie była to praca siedząca :-) Jak wróciłam do domu to padłam na twarz i nie dałam już rady iść biegać, a taki miałam plan na wtorek. Dzisiaj natomiast był trening B. 1 2 Plank 40s 40s MC 15x19,5 15x19,5 Wykroki z hantlami [...]

[...] zdecydowanie poprawił %-) No i chwilowo tak do tego podchodzę, ale ogólnie wcale mi się to nie podoba i czas coś z tym zrobić. Także DO DZIEŁA! Chwilę w niebycie szłam treningiem stabilizacyjnym, potem podebrałam sobie coś z przemianowych, a ostatnio ten z podwójną rozgrzewką. Bardzo go lubię, ale pewnie na redu przydałoby się coś innego? [...]

Poniedzialek DNT Rollowanie MISKA okolo dostarczono 1 301,5 kcal b: 134,0 g (41,2%) ww: 107,9 g (33,2%) tł: 37,1 g (25,6%) ostatni posilek to zamawiana salatka z kurczakiem nie bylo dobrych ww do wyboru wiec juz bez Wtorek DT MISKA okolo dostarczono 1 405,4 kcal b: 139,3 g (39,6%) ww: 124,1 g (35,3%) tł: 39,1 g (25,0%) 1.omlet owsiany z [...]

[...] kosztem techniki ma sens: ale 4 powtórzenia muszą być wykonane siłą mięśni które chcemy trenować (tak robił Dorian Yates). Nie można ( z sukcesem ) zażynać się na każdym treningu. Od kilkunastu a nawet więcej dni trenuję podciągania na maksymalną ilość powtórzeń w każdej serii a serii jest zazwyczaj 10. podciąganie na drążku wąskim nachwytem [...]

Masz chęci, siłę, motywację, ale nie do końca wiesz, jak zaplanować trening i dietę, by przełożyły się na oczekiwane wyniki? Jeżeli zamiast radosnego trenowania wybierasz TRENOWANIE Jeżeli gwarantujesz, że jesteś w stanie dać z siebie wszystko... i jeszcze trochę więcej, to pokaż na co Cię stać i zgłoś się do naszej akcji. Co oferujemy? [...]

[...] flex i faktycznie bardziej czułam to ćwiczenie. :-)) 3a. Progres, ładnie. 3b. Ok. 4a. Ała. 4b. Tutaj rówież posłuchałam rady Arphiel i trzymałam core. Było ok. :-) Cały trening łącznie z aero miałam jakieś mroczki i mdłości. No, ale tak jak pisałam - dzisiaj zły dzień. MISKA +drożdże, magnez, hgh night, tran, wiesiołek, kombucha, mazidło, [...]

Podwójna porcja przedtreningówki dała mega pompe i super trening :D Poniedziałek - Klatka i Biceps *Bench Press - Power *( Wyciskanie na ławce poziomej) 5x70kg 5x70kg 5x70kg 5x70kg 5x75kg 5x75kg 5x75kg 5x75kg 5x80kg 5x80kg 5x80kg 5x80kg *Incline Bench Press - Muscle *( Wyciskanie na ławce skośnej) 12x50kg 12x50kg 12x50kg 12x55kg 12x55kg [...]

Trening z 28/09/2014 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 30kgx10/35kgx10/40kgx10 nawet OK szlo 30kgx10/30x10/35kgx10 30kgx10/35kgx10/40kgx10 im ciezej tym plytsze te moje przysiady 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 35kgx10/45kgx10/55kgx12 nie bylo najgozej, nic nie bolalo, pierwsza seria zdecydowanie za lekko, ale nie chcialam [...]

Po kolei, chcę zacząć a nawet można powiedzieć wrócić do treningów, lecz mam kilka problemów i prosiłbym o rozwianie moich wątpliwości: 1 co zaczynam ćwiczyć, po ciężkich przysiadach zaczynają mnie boleć kolana- od wiecznego siedzenia na dupie są po prostu nie przyzwyczajone do ciężaru, co myślicie by na początku dać większy zakres powt np. 20 by [...]

[...] lezeniu. Dorzuciłam jeszcze plank + wyprost nogi i reki przeciwnej do nogi w podparciu, zeby trochę cwiczen stabilizacyjnych na lecy porobic (15 powt) Oczywiscie pod koniec treningu moglam wyciskac koszulke :)) POMIARY - Szalu nie ma, nie wiem, chyba jednak to moja wina i miski ... chociaz wydaje mi sie, ze cos tam lekko na plecach sie zaczelo [...]

[...] 3 razy w tygodniu metodą FBW. Ćwiczenia to: Przysiady ze sztangą 3x10 Martwy ciąg 3x10 Wyciskanie na ławce płaskiej 3x10 Wyciskanie stojąc 3x10 Abcoaster 3x10 Do tego po treningu siłowym aeroby 45 min (rower stacjonarny około 24-27 km/h i bieżnia, chód 6km/h, nie mogę biegać na bieżni bo mam za dużą wagę). W sumie trening zajmuje mi około [...]

Zakładam nowy dziennik, bo tamten przestał mi się podobać %-) Jak w temacie: Przez kolejne pół roku zamierzam się w pełni oddać przygotowaniom. Obecnie chcę tego najbardziej na świecie :-) Nie obiecuję, że to będzie poważny dziennik z profesjonalnymi wypiskami, bez głupich komentarzy czy obrazeczków. Będę zdychać, ale wciąż cieszyć się z tego jak [...]

25.09 czwartek off 26.09 piątek cardio 35 minut 27.09 sobota Trening: trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 8x31,5kg/8x31,5kg/8x31,5kg/8x31,5kg/8x31,5kg 8x30kg/8x30kg/8x30kg/8x30kg/8x30kg 8x29kg/8x29kg/8x29kg/8x29kg/8x29kg 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 8x /8x /8x /8x (pomaranczowa guma) 8x /8x /8x /8x (pomaranczowa guma) 8x [...]

21.09.2014 DT Trening BARKI I RĘCE 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek) 8kg/9kg x10/ 10kg/10kg x7 8kg/9kg x10/ 10kg x7/ 10kg x6 2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12 3kg.3kg.3kg x12 3kg/3kg/3kg x12 2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach)3x10-12 (30 sek) 2kg/2kg/2kg x12 2kg/2kg x12/ 2kg x10 3a. Wyciskanie [...]

27 września 2014 TRENING Dzień2. 1a. Pompki 4x max 14/13/11/10 1b wypady 4x 12-15 na nogę 4kgx15/x15/x14/x13 2a ściąganie gumy do klatki 4x max 2 sek przytrzymanie w ściągnięciu 22/20/18/16 2b MC na prostych nogach 4x12-15 32kgx15/x15/x14/x14 3a wyciskanie sztangielek siedząc 5kgx15/x14/x12/x12 3b.wznosy bioder 4x 12-15 48kgx15/x14/x13/x12 4a [...]

[...] byłam akurat sama, więc otworzyłam okno i całkiem rześko się zrobiło, ale już RDL musiałam robić w sali "dla panów" tam ciepło i duszno, czułam się jak w saunie, gdybym cały trening musiała w takich warunkach robić byłoby ciężko. Przez to wypady wydawały mi się łatwiejsze, a przy RDL umierałam 5. Tu już podkręciłam tempo na maxa, starałam się nie [...]

[...] +aero 30min orbi Miałam lekki spadek energii, ale organizm jeszcze nie zauważył, że znów nadeszły chude czasy;-) zrobiłam szybciutko część siłową. Bardzo lubię w tym treningu krótkie przerwy. Fakt, to jest trudne i bolesne bo zakwaszenie jest spore, ale nie ma czasu na rozkminy i tchórzostwo;-) Miska: 1 239,4 kcal b: 148,1 g (47,8%) ww: [...]

[...] w dokładanie, zrobię serie rozgrzewkowe i walne od razu 32 kg", i to było to! Genialnie czułam mięsnia i ciężar. Z tego ćwiczenia jestem najbardziej zadowolona po całym treningu. 1b ok 2a przyciaganie dolnego drążka do mostka 17x20/20x15/x12/22x10 17,5/14,5/15,75/17 2b uginanie nóg 20x15/22x12/x8/20x10 15/15/17,5/17,5 2a ok, [...]

14.09.2014 DT Trening KLATKA I PLECY 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 30kg/30kg/32,5kg x10/ 32,5kg x5 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 27,5kg/27,5kg/27,5kg x10/ 30kg x6 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 8kg/8kg x12/ 9kg x7 3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12 25kg/25kg x12/ 30kg x5 4. Ściąganie [...]

No to relacja z placu boju! misworld czuję trochę pupę i nawet mi ją trochę spompowało po treningu8-)8-)8-)};-) Uff to z taką pomocą podczas ćwiczeń lipy nie będzie%-) Jak dobrze przeczytać taki wpis przed kolacją:-} To jest: DT 150/250/70 DNT 150/200/70 Z miską bałam się kombinować, żeby się nie zepsuć i potem nie ciąć, bo opcja bogatej miski [...]